segunda-feira, 2 de julho de 2007

Posso Fazer Exercícios?


Um questionário muito simples chamado de PAR-Q foi desenvolvido no Canadá com o objetivo de identificar quem necessita de uma avaliação médica prévia, antes de iniciar um programa de exercícios. Esta sigla é derivada das iniciais em inglês de (P) Physical (A) Activity (R) Readiness (Q) Questionnaire, ou Questionário de Prontidão para Atividade Física.

O questionário, a seguir, deve ser respondido apenas como SIM ou NÃO.


Alguma vez o seu médico alertou que você é portador de alguma doença cardíaca e que você deve fazer somente atividade física supervisionada?
()SIM ()NÃO


Você sente dor no peito quando faz atividade física?
()SIM ()NÃO


No último mês você teve dor no peito, quando não estava fazendo atividade física?
()SIM ()NÃO


Você apresenta tonturas com freqüência, ou alguma vez já perdeu a consciência? (Apresentou desmaios?)
()SIM ()NÃO


Você é portador de algum problema osteoarticular, que lhe impeça de praticar atividade física?
()SIM ()NÃO


Você sabe de alguma outra razão pela qual você não deveria praticar atividade física?
()SIM ()NÃO


Se a resposta para todas as perguntas foi NÃO, você poderá iniciar um programa de exercícios físicos de leve a moderados, sem necessitar de avaliação médica. Caso tenha respondido SIM à alguma dessas perguntas, é aconselhável uma consulta com seu médico, antes de iniciar.



Outra forma, um pouco mais detalhada, de identificar os indivíduos com risco para o exercício, elaborada pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva, é indagando sobre a presença de sintomas ou sinais sugestivos de doença cardíaca e de fatores de risco para doença arterial coronariana.

Principais sinais ou sintomas sugestivos de doença cardiopulmonar



  1. Dor ou desconforto no peito, pescoço, queixo, braços ou outras áreas que podem ser de natureza isquêmicas (ou obstrução nas artérias coronárias)


  2. Respiração curta em repouso ou com exercício suave


  3. Vertigem ou desmaio


  4. falta de ar parado em pé ou quando inicia abruptamente durante o sono


  5. Edema de tornozelos


  6. palpitação ou taquicardia


  7. Claudicação intermitente (dor progressiva nas pernas durante a caminhada, que alivia com o repouso, mas volta a doer logo que o exercício é reiniciado)


  8. Sopro no coração


  9. Fadiga incomum ou encurtamento da respiração com atividades


Fatores de risco principais para doença arterial coronariana




  • Idade. Homens: 45 anos; mulheres: 55 anos, ou menopausa prematura sem suplementação de estrogênio.


  • História familiar. Infarto do miocárdio ou morte súbita antes dos 55 anos do pai ou de outro parente masculino de primeiro grau; ou antes dos 65 anos de idade da mãe ou outro parente de sexo feminino de primeiro grau.


  • Fumante habitual


  • Hipertensão arterial


  • Colesterol elevado. Colesterol total maior que 200md/dl ou HDL


  • Diabete melito


  • Vida sedentária

Baseado nesses sinais e sintomas e na faixa etária, podemos identificar 3 categorais de indivíduos: os aparentemente saudáveis; os que estão em risco aumentado; e os já com doença conhecida. Em relação à idade, classificamos como jovens os homens com menos de 40 anos e as mulheres com menos de 50 anos. Acima dessas faixas etárias, os indivíduos são classificados como idosos



Aparentemente Saudáveis



Não apresentam nenhum sinal ou sintoma de doença e referem não mais de 1 fator de risco principal para doença arterial coronariana




  • Liberação para o exercício ? Os jovens estão liberados para qualquer intensidade de exercício, sem necessitar de avaliação médica prévia. Os idosos devem passar por avaliação médica, somente, se desejarem praticar atividade física intensa (intensidade de exercício que leve à fadiga em menos de 20 minutos)


Em risco aumentado



Apresentam sinais ou sintomas sugestivos de doença, ou dois ou mais fatores de risco principais para doenças arterial coronariana.


Liberação para o exercício ?


Nesse grupo de risco, a prática de atividade física intensa sempre deverá ser precedida de avaliação médica. No caso de não haver sintomas sugestivos de doença, as intensidades de exercício leve e moderada (intensidade de exercício que permita que a atividade física possa ser realizada, com conforto, por 60 minutos) podem ser liberadas sem necessitar de avaliação médica prévia.


Com doença conhecida



Indivíduos com problemas médicos graves conhecidos.
Liberação para o exercício ?


Qualquer atividade física deve ser precedida de avaliação médica.
Procure identificar em que nível de risco você se encontra. Caso as suas respostas indiquem que você precisa passar por uma avaliação médica inicial, não deixe de consultar o seu médico. Se você já está liberado para começar, não perca tempo e comece logo a usufruir dos benefícios do exercício, respeitando os seus limites.
Isso, certamente, mudará a sua vida.


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