Fonte de Juventude e saúde

IOGURTE

Ele é um dos alimentos mais populares dos dias de hoje e traz grandes benefícios à saúde. Existem opções para todos os gostos, com vários sabores e consistências diferentes. Todos no entanto, são produzidos a partir da mesma receita básica, descoberta provavelmente por povos turcos nômades.

Como viviam se mudando de uma região para outra, muitas vezes não podiam contar com alimentos frescos, porque nunca sabiam como ia ser a viagem e a morada. Por isso não podiam levar leite fresco já que, em pouco tempo estava estragado. Foi então que descobriram novas maneiras de aproveitar o leite, que se conservavam por mais tempo, como a ricota e o iogurte.

Assim como dizia o ditado, "mataram dois coelhos com uma cajadada só" : além de ser um alimento que dura mais tempo, o iogurte é riquíssimo em nutrientes, uma excelente fonte de energia, vitaminas e sais minerais para o organismo. Ele é produzido pela ação de microrganismos que transformam a lactose do leite em fonte de energia, e são justamente esses microrganismos que atuam na proteção e recomposição da flora do sistema digestivo. Além disso, seus principais nutrientes são:

1. cálcio - componente essencial na formação dos ossos, dentes, unhas e contrações musculares, é indispensável desde o nascimento. A deficiência de cálcio deixa os ossos fracos e pode ocasionar vários traumatismos. Sem falar que é a principal causa da osteoporose.



2. zinco - atua no combate dos radicais livres, que provocam a oxidação das células, por isso é uma forte arma conta o envelhecimento, Também ajuda a fortalecer o sistema imunológico.



3. vitaminas do complexo B - esses são essenciais na produção de energia, uma vez que participam do metabolismo das proteínas, carboidratos e lipídeos, além de ajudar no bom funcionamento das funções neurológicas.



4. vitamina A - é a principal vitamina com função na pele e visão, por que tem alta capacidade na restauração e construção de novos tecidos.



5. proteínas - tem várias funções importantes para se ter um corpo saudável. Está presente assim como na vitamina A, na renovação e construção de novos tecidos, mas também atua no sistema imunológico e na síntese de hormônios e enzimas.

Motivos de sobra para não deixar de faltar na geladeira de casa esse saboroso e nutritivo alimento.

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Lesões Musculares

LESÃO MUSCULAR

Torcicolo, dor nas costas, câimbra, estiramento, distensão. Qualquer pessoa pode sofrer uma lesão muscular. Não é necessário estar correndo, praticando esportes ou fazendo exercícios pesados. Pegar uma caixa pesada ou até mesmo varrer o quintal podem provocar uma lesão.

O corpo humano tem mais de 200 músculos, cada um formado por milhares de fibras longas e finas, que se contraem e relaxam para gerar movimentos. As lesões musculares são alterações na estrutura do músculo, e podem ter inúmeras causas. Entre as principais estão o treinamento físico inadequado, traumas , uma contração acentuada do músculo, o frio, erros posturais e até mesmo a desidratação e alimentação inadequada. Costumam provocar inflamação, aumento da temperatura local, inchaço, dor e dificuldades de movimentos.

Há 2 tipos de lesões musculares: as causadas por trauma direto e as decorrentes de um trauma indireto. Toda vez que um músculo é submetido a um trauma sofre uma alteração temos o trauma direto. Já a lesão indireta, ou rutura muscular, acontece quando há estiramento (ou alongamento) das fibras musculares além das sua capacidade normal.

O trauma direto é quando um músculo é atingido por um agente externo, como um pontapé, uma joelhada, etc. O torcicolo geralmente é provocado por uma contratura muscular na região do pescoço, que pode ter diversas origens como um mal jeito, sensibilidade ao frio ou problemas posturais. O tratamento de uma forma geral, combina com o uso de medicamentos como relaxante muscular, anti inflamatórios, analgésicos e além da fisioterapia.

Outro problema que pode ter inúmeras causas é a lombalgia, mais conhecida como dor nas costas. Entre as causas está o esforço em flexão, que é quando uma pessoa se inclina muito o tronco para frente. Ela pode ocorrer também quando a pessoa, mesmo estando bem posicionada, faz um esforço muito grande, não usual, como, por exemplo, empurrar móveis, carregar peso excessivo ou trocar um pneu.. Dormir em colchões inadequados, adotar má postura ao trabalhar ou excesso de gordura abdominal, que altera o centro de gravidade do corpo, exercendo uma sobrecarga constante sobre a musculatura lombar, também favorecem ao surgimento de lesões.

Mas a dor lombar pode ter outra origem. Ela pode ser provocada por problemas nos discos intervertebrais como compressão, o deslocamento - ou protusão - ou rachadura, a chamada hérnia de disco. Ou por desvios posturais, como a escoliose,ou a lordose e etc.

A rutura muscular, popularmente conhecida como distensão muscular, é uma lesão indireta com 3 níveis de gravidade.

1. 
   
   Nível leve ou de 1* grau = há rompimento de um número reduzido de fibras, causando dor imediata porém pequena e costuma desaparecer em 15 dias;


2. 
   
   Nível moderado ou de 2* grau = a quantidade de fibras rompidas é maior. Na hora que a rutura acontece a pessoa tem a sensação de que alguma coisa está rompendo ou que foi atingida por uma pedrada o tratamento costuma demorar de 30 a 60 dias;


3. 
   
   Nível grave ou 3* grau = o músculo sofre a rutura total, há um grade derrame de sangue. Geralmente a solução é cirúrgica.

Como Tratar

O procedimento padrão adotado para o tratamento das lesões musculares é a aplicação imediata de gelo, por trinta minutos, no local afetado e se repetindo a cada 3 horas nas primeiras 24h.

Assim que a dor e o inchaço diminuem, deve-se movimentar a área machucada. Isto é importante para evitar a perda de força muscular e até mesmo uma atrofia muscular, que podem ocorrer após um período de imobilização. Dependendo do caso, o médico deve indicar o tratamento fisioterápico para acelerar a recuperação.

Na maioria dos casos, o prazo médio de restauração completa de uma lesão muscular pode variar entre 15 e 60 dias.

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Posso Fazer Exercícios?

Um questionário muito simples chamado de PAR-Q foi desenvolvido no Canadá com o objetivo de identificar quem necessita de uma avaliação médica prévia, antes de iniciar um programa de exercícios. Esta sigla é derivada das iniciais em inglês de (P) Physical (A) Activity (R) Readiness (Q) Questionnaire, ou Questionário de Prontidão para Atividade Física.

O questionário, a seguir, deve ser respondido apenas como SIM ou NÃO.

Alguma vez o seu médico alertou que você é portador de alguma doença cardíaca e que você deve fazer somente atividade física supervisionada?
()SIM ()NÃO

Você sente dor no peito quando faz atividade física?
()SIM ()NÃO

No último mês você teve dor no peito, quando não estava fazendo atividade física?
()SIM ()NÃO

Você apresenta tonturas com freqüência, ou alguma vez já perdeu a consciência? (Apresentou desmaios?)
()SIM ()NÃO

Você é portador de algum problema osteoarticular, que lhe impeça de praticar atividade física?
()SIM ()NÃO

Você sabe de alguma outra razão pela qual você não deveria praticar atividade física?
()SIM ()NÃO

Se a resposta para todas as perguntas foi NÃO, você poderá iniciar um programa de exercícios físicos de leve a moderados, sem necessitar de avaliação médica. Caso tenha respondido SIM à alguma dessas perguntas, é aconselhável uma consulta com seu médico, antes de iniciar.

Outra forma, um pouco mais detalhada, de identificar os indivíduos com risco para o exercício, elaborada pelo Colégio Americano de Medicina Esportiva, é indagando sobre a presença de sintomas ou sinais sugestivos de doença cardíaca e de fatores de risco para doença arterial coronariana.

Principais sinais ou sintomas sugestivos de doença cardiopulmonar

1. 
   
   Dor ou desconforto no peito, pescoço, queixo, braços ou outras áreas que podem ser de natureza isquêmicas (ou obstrução nas artérias coronárias)


2. 
   
   Respiração curta em repouso ou com exercício suave


3. 
   
   Vertigem ou desmaio


4. 
   
   falta de ar parado em pé ou quando inicia abruptamente durante o sono


5. 
   
   Edema de tornozelos


6. 
   
   palpitação ou taquicardia


7. 
   
   Claudicação intermitente (dor progressiva nas pernas durante a caminhada, que alivia com o repouso, mas volta a doer logo que o exercício é reiniciado)


8. 
   
   Sopro no coração


9. 
   
   Fadiga incomum ou encurtamento da respiração com atividades

Fatores de risco principais para doença arterial coronariana

• 
  
  Idade. Homens: 45 anos; mulheres: 55 anos, ou menopausa prematura sem suplementação de estrogênio.


• 
  
  História familiar. Infarto do miocárdio ou morte súbita antes dos 55 anos do pai ou de outro parente masculino de primeiro grau; ou antes dos 65 anos de idade da mãe ou outro parente de sexo feminino de primeiro grau.


• 
  
  Fumante habitual


• 
  
  Hipertensão arterial


• 
  
  Colesterol elevado. Colesterol total maior que 200md/dl ou HDL


• 
  
  Diabete melito


• 
  
  Vida sedentária

Baseado nesses sinais e sintomas e na faixa etária, podemos identificar 3 categorais de indivíduos: os aparentemente saudáveis; os que estão em risco aumentado; e os já com doença conhecida. Em relação à idade, classificamos como jovens os homens com menos de 40 anos e as mulheres com menos de 50 anos. Acima dessas faixas etárias, os indivíduos são classificados como idosos

Aparentemente Saudáveis

Não apresentam nenhum sinal ou sintoma de doença e referem não mais de 1 fator de risco principal para doença arterial coronariana

• 
  
  Liberação para o exercício ? Os jovens estão liberados para qualquer intensidade de exercício, sem necessitar de avaliação médica prévia. Os idosos devem passar por avaliação médica, somente, se desejarem praticar atividade física intensa (intensidade de exercício que leve à fadiga em menos de 20 minutos)

Em risco aumentado

Apresentam sinais ou sintomas sugestivos de doença, ou dois ou mais fatores de risco principais para doenças arterial coronariana.

Liberação para o exercício ?

Nesse grupo de risco, a prática de atividade física intensa sempre deverá ser precedida de avaliação médica. No caso de não haver sintomas sugestivos de doença, as intensidades de exercício leve e moderada (intensidade de exercício que permita que a atividade física possa ser realizada, com conforto, por 60 minutos) podem ser liberadas sem necessitar de avaliação médica prévia.


Com doença conhecida

Indivíduos com problemas médicos graves conhecidos.
Liberação para o exercício ?

Qualquer atividade física deve ser precedida de avaliação médica.
Procure identificar em que nível de risco você se encontra. Caso as suas respostas indiquem que você precisa passar por uma avaliação médica inicial, não deixe de consultar o seu médico. Se você já está liberado para começar, não perca tempo e comece logo a usufruir dos benefícios do exercício, respeitando os seus limites.
Isso, certamente, mudará a sua vida.

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Saúde Preventiva

No início dos tempos da espécie humana, as principais causas de morte eram os ataques das feras, as conseqüências do clima, como o frio extremo e tempestades, e os ferimentos decorrentes de lutas. Essas são as chamadas ?causas externas visíveis?.

Naquela época, a expectativa de vida era muito baixa. Com o domínio do fogo, a utilização de ferramentas e o decorrente desenvolvimento, muitas dessas adversidades foram dominadas pelo homem.
Com esse progresso, as causas de morte também se modificaram. Seres também externos ao homem, porém agora ?invisíveis?, passaram a ser a grande ameaça aos seres humanos. Os fungos,as bactérias e os vírus passaram a ser os grandes causadores de doença e morte.

O desenvolvimento tecnológico, mais uma vez, permitiu a identificação desses microorganismos através de instrumentos, como os microscópios, e o controle com medicações, como os antibióticos.
A expectativa e a qualidade de vida aumentaram. Seguiu-se o progresso. Melhores condições de higiene e saneamento, mais recursos para a produção e a conservação de alimentos, além do desenvolvimento de novas ferramentas, fizeram a espécie humana dominar o mundo a sua volta, mesmo aquelas ?ameaças invisíveis?.
Porém, progressivamente, as principais causas de doença e morte passaram a ser algo também produzido pelo próprio homem. O estilo de vida do mundo moderno expôs o homem a uma vida sedentária, a uma dieta inadequada, ao excesso de bebidas alcoólicas e ao consumo do tabaco em níveis nunca antes vistos. Sendo este último, isoladamente, o maior agente causador de doença, atualmente. Hoje, essas são as principais causas de doença e morte. São as chamadas ?causas auto-infligidas?- aqueles agentes aos quais o próprio homem, pelo seu livre-arbítrio, escolhe se expor e consumir.
A inteligência do homem e a sua capacidade de desenvolver tecnologia dominaram as causas de doença e morte no passado. Agora, é essa mesma capacidade que deve ser usada para compreender que é o estilo de vida pelo qual optou viver que o prejudica.

Desenvolver ações educativas e preventivas, visando a alterar esse estilo de vida é fundamental nesse momento de desenvolvimento da humanidade.

• Evitar o fumo;


• Evitar o consumo de álccol em excesso;


• manter-se dentro do peso ideal;


• Consumir uma dieta rica em alimentos de origem vegetal e integrais;


• Diminuir o consumo de alimentos altamente refinados e as gorduras de origem animal;


• Manter-se ativo fisicamente nas suas atividades diárias: no trabalho, no lazer, nos deslocamentos.

Todas essas são medidas que previnem doenças e diminuem mortes pelas principais doenças crônico-degenerativas, como as doenças do coração, o diabete e os cânceres. Um exemplo disso é o que a Santa Casa de Porto Alegre, recentemente, definiu como uma de suas diretrizes institucionais. Incorporou em seu planejamento estratégico 2005-2010 um novo olhar sobre a saúde.
O foco deixou de ser a doença, e passou a ser a saúde em todas as suas dimensões:

• educação e prevenção em saúde;


• assistência médica e hospitalar;


• formação de profissionais e geração de conhecimentos

Este projeto tem como objetivo a mudança de hábitos, não só dos pacientes dessa instituição, mas também dos seus familiares, dos funcionários e da sociedade como um todo.

E essa iniciativa deveria ser seguida por todos sos setores da sociedade: famílias, escolas, comunidade e governo. Não é apenas uma questão de atitude mas, principalmente, de conscientização global.

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Drenagem Linfática

Drenagem Linfática

As indicações da drenagem linfática tem-se ampliado, mas nem sempre são realizados de um modo correto.
Para que seja realizado de um modo correto e com finalidade científica é importante o conhecimento da anatomia e funcionamento do sistema linfático e a correta indicação da patologia.
Pode ser manual ou realizada por aparelhos. O sistema linfático representa uma via auxiliar de drenagem do sistema venoso. Líquidos provenientes do interstício (entre tecidos) são devolvidos ao sangue através da circulação linfática, que está ligada à circulação sangüinea e aos líquidos teciduais.

Ação Fisiológica das Manobras de Drenagem

1. 
   
   Dinamização do peristaltismo dos coletores e, consequentemente, aumento do ritmo natural que se prolonga por horas após a drenagem.


2. 
   
   Desentupimento sistemático das vias de acesso à região afetada


3. 
   
   Suaviazação e "desfibragem" minuciosa da organização conjuntiva.


4. 
   
   Solicitação máxima da reabsorção


5. 
   
   Progressiva nas principais zonas de drenagem da estase (estagnação) dos tecidos e de todos os resíduos tóxicos resultantes do traumatismo.


6. 
   
   Efeitos Positivos


7. 
   
   Melhor oxigenação


8. 
   
   Melhora a defesa e ação antiinflamatória


9. 
   
   Aumento do potencial reparador de todos os processos catalisadores de uma boa cicatrização

Indicação Para Drenagem Linfática Corporal

• 
  
  Lipodistrofia ginóide (celulite)


• 
  
  gordura localizada


• 
  
  Pré e pós-cirurgia plástica


• 
  
  pós-lipoaspiração

Contra Indicações

• 
  
  febre


• 
  
  câncer


• 
  
  cutâneas


• 
  
  insuficiência cardíaca.

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